Sueño y trabajo en horarios irregulares

El trabajo nocturno, los turnos rotativos y el jet lag asociado a viajes frecuentes generan una desalineación entre el reloj biológico y las exigencias del entorno. Esta alteración afecta la calidad del sueño, la energía diurna, la concentración y la capacidad de tomar decisiones, incluso en personas sin antecedentes previos de problemas de sueño.

En SOMNUS abordamos este tipo de dificultades desde una perspectiva clínica y neurocientífica, entendiendo que no se trata de “acostumbrarse” a un horario exigente, sino de ayudar al organismo a adaptarse de forma más eficiente y segura. El objetivo es reducir la fatiga acumulada, mejorar el descanso real y proteger el rendimiento cognitivo en contextos laborales demandantes.

Nuestro enfoque considera la interacción entre el sueño, los ritmos circadianos, la exposición a la luz, los horarios de trabajo y descanso, y las demandas cognitivas propias de cada actividad. A partir de una evaluación individual, se diseña un plan progresivo que busca optimizar la adaptación biológica sin comprometer la salud a largo plazo.

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Qué incluye este servicio

• Evaluación del patrón de sueño y de los horarios laborales o de viaje.
• Análisis de la desalineación circadiana y sus efectos sobre el rendimiento.
• Estrategias estructuradas para mejorar la adaptación al trabajo nocturno o a los cambios de huso horario.
• Intervenciones para reducir la fatiga, los errores cognitivos y la somnolencia diurna.
• Ajustes personalizados de rutinas, descanso y exposición ambiental relacionados con el trabajo.
• Seguimiento clínico y ajustes del plan según la respuesta individual.

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Cuándo este servicio es para ti

• Si trabajas de noche o en turnos rotativos y duermes mal de forma recurrente.
• Si viajas con frecuencia por trabajo y el jet lag afecta tu rendimiento.
• Si sientes fatiga constante, dificultad para concentrarte o errores por cansancio.
• Si buscas una solución estructurada y basada en evidencia más allá de “adaptarte como puedas”.

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